폐활량 늘리는법 알아보기
건강을 위해서 최근들어 운동을 시작했습니다. 마음먹은 것과는 다르게 운동을 시작한지 얼마안되서 금새 체력이 바닥나고 숨이 차더라구요.
그래서 갑자기 운동량을 늘리는 것보다 기초를 탄탄히하기위해서 폐활량을 늘리는 것부터 시작하려고 하는데요, 페활량 늘리는 법에는 어떤 것들이 있을까요 ?
1. 호흡
폐활량 늘리는 법의 가장 기본은 바로 호흡입니다. 호흡을 어떻게 하느냐에 따라서 따로 운동을 하지않아도 폐활량을 효과적으로 늘릴 수 있다니 굉장하지 않나요 ?
우리는 평소에 호흡을 할때 가슴을 이용하는 흉식호흡을 하는데요, 폐활량을 늘리기 위해서는 흉식호흡이 아닌 복식호흡을 해주는 것이 좋습니다.
복식호흡은 편안한 자세로 코로 숨을 들이마시되, 가슴이 올라가는 것이 아닌 복부와 옆구리까지 공기를 가득 채운다는 느낌으로 들이마십니다.
숨을 내쉴때에는 아랫배에 힘을 실어 숨을 입으로 밀어낸다는 느낌으로 끝까지 내뱉습니다. 아무래도 오랜시간 흉식호흡을 해왔기때문에 어려울수도 있으니 처음에는 손을 배나 옆구리에 얹어 복식호흡을 하고있는지 확인해보는 것이 좋습니다.
2. 풍선불기
풍선을 부는 것도 폐활량 늘리는법입니다. 풍선을 천천히 크게 부는 것이 아닌 단숨에 크게 부풀리는 것을 연습하다보면 폐가 더 많은 공기를 담는 것이 느껴지게됩니다.
3. 금연
담배는 폐 건강의 최대의 적입니다. 금연을 하는 것만으로도 떨어져있던 폐 기능이 정상적으로 돌아오면서 금새 폐활량을 늘릴 수 있습니다. 간접흡연또한 담배연기를 마시는 것이기때문에 안좋습니다.
4. 수영
수영선수는 일반인에 비해서 세 배나 더 많은 산소를 호흡할 수 있다고 하는데요, 물 속에서는 호흡을 할 수 없기때문에 자연스럽게 숨을 참아야하고 다시 내뱉는 과정을 반복하면서 폐활량이 증가하게됩니다.
또 물속에서는 몸에 저항이 더 많이 걸려 운동효율이 높아지고, 물속에서 운동을 하게되면 폐활량이 최대 75%까지 줄어드는 것에 대해 몸이 보상작용을 일으켜 호흡기계가 더 효율적으로 변한다고합니다.
이외에도 요가, 조깅 등의 유산소운동도 효과적이며, 단기간에 늘리고 싶다면 폐활량을 늘리는데 도움이 되는 보조기구도 있으니 활용해보시길 바랍니다. 이상 폐활량 늘리는 법이었습니다.